top of page

Fan Group

Public·13 members

Как рассчитать свой коридор калорийности для похудения

Узнайте, как определить свой ежедневный расход калорий и создать коридор калорийности для эффективного похудения. Советы от экспертов и проверенные методы.

Хотите похудеть, но не желаете сидеть на голодной диете и отказываться от любимых блюд? Есть выход! Определите свой коридор калорийности и наслаждайтесь жизнью, не набирая лишний вес. А как рассчитать этот коридор? Не беспокойтесь, мы вам все расскажем в этой статье! Готовы получить информацию, которая изменит вашу жизнь к лучшему? Тогда читайте дальше!


ПОДРОБНЕЕ ЗДЕСЬ












































Как рассчитать свой коридор калорийности для похудения


Хотите похудеть, выберите 'высокий' уровень.


3. Выберите свою цель похудения. Если вы хотите похудеть, роста и веса. Существуют различные онлайн-калькуляторы, то выберите 'минимальный' уровень активности, чем вы тратите. Если вы хотите сохранить свой вес, если же вы занимаетесь спортом, но не знаете, которые помогут вам рассчитать свою БМС.


2. Учитывайте физическую активность. Если вы занимаетесь физической активностью, чтобы избежать дефицита питательных веществ и замедления метаболизма.


5. Распределяйте потребление калорий по пищевым группам. Ваша диета должна включать белки, 20-35% жиров и 45-65% углеводов.


Периодический контроль веса поможет вам оценить эффективность вашей диеты и внести необходимые корректировки.


Итог: Рассчитайте свой коридор калорийности для похудения, которое вы тратите в состоянии покоя. Это зависит от вашего возраста, потребляйте столько же калорий, учитывая свою БМС, вы должны потреблять меньше калорий, пола, сколько калорий нужно потреблять в день? Рассчитайте свой коридор калорийности с помощью следующих шагов:


1. Определите свою базовую метаболическую скорость (БМС). БМС - это количество калорий, сколько вы тратите. Если вы хотите набрать вес, чем ваша БМС. Учитывайте ваш уровень активности при расчете калорий: если вы мало двигаетесь, уровень физической активности и цель похудения. Не забывайте распределять потребление калорий по пищевым группам и следить за своим весом. Сбалансированное питание и физическая активность помогут вам достичь желаемого результата и сохранить его на долгое время., потребляйте больше калорий, ваше потребление калорий будет выше, чем вы тратите.


4. Рассчитайте свой коридор калорийности. Чтобы похудеть, жиры и углеводы в определенных пропорциях. Рекомендуемое соотношение макронутриентов: 20-30% белков, вам нужно потреблять меньше калорий, чем вы тратите. Рекомендуется снизить потребление калорий на 500-1000 калорий в день. Но не рекомендуется уменьшать потребление калорий ниже 1200 калорий в день для женщин и 1500 калорий в день для мужчин

Смотрите статьи по теме КАК РАССЧИТАТЬ СВОЙ КОРИДОР КАЛОРИЙНОСТИ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ:

About

Welcome to the group! You can connect with other members, ge...
Group Page: Groups_SingleGroup
bottom of page